Lehenengo atala: 10 minutu

Arnasa sudurretatik egiten da, hartzen eta botatzen ahalik eta arinago. Arnasketak sakona eta kaotikoa izan behar du. Aireak birikiak bete behar ditu eta eredu edo ohitura batean sartzen zarela nabarituz gero, arnas-erritmoa aldatu.
Egon sakonki ariketan, zeu osorik. Zure gorputza arnasaren erritmuan mugituko. Mugimendu horiek zure barneko indarra gehituko dute